Hiper Tansiyon İlaçsız Çözümler

0
321

Hipertansiyon Çözümleri

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, hipertansiyona neden olan faktörleri kontrol etmenize yardımcı olabilir. En yaygın olarak yapılan hipertansiyonu kontrol altında tutan yöntemleri sizin için derledik.

Sağlıklı bir diyet geliştirin

Yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olmak için kalp sağlıklı bir diyet hayati önem taşımaktadır. Kontrol altında olan hipertansiyonu yönetmek ve komplikasyon riskini azaltmak için de önemlidir. Bu komplikasyonlara kalp hastalığı, inme ve kalp krizi dahildir.

Kalp sağlıklı bir diyet, için aşağıda belirtilen gıdaları ağırlıklı olarak almanız önerilir.

  • meyveler
  • sebzeler
  • tam tahıllılar
  • balık gibi yağsız proteinler

Fiziksel aktivitenin arttırılması

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak fiziksel olarak daha aktif olmayı içermelidir. Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz, stresin azalmasına, doğal olarak kan basıncınızı düşürmenize ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Her hafta 150 dakika tempolu yürüyüşler yapmayı hedefleyin. Günlük 5 ile 30 dakika arasında egzersizler yapabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloya ulaşma

Eğer kilolu veya obezseniz, kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Stres yönetimi

Egzersiz, stres yönetimi için mükemmel bir yoldur. Diğer etkinlikler de yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar bulunur:

  • Meditasyon
  • Derin nefes kontrolleri
  • Masaj
  • Kas gevşetme

Bunların hepsi ispatlanmış stres azaltma teknikleridir. Yeterli uyku almakta stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha temiz bir yaşam tarzı benimsemek

Eğer sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Tütün damar duvarlarını sertleştirerek zarar verir. Eğer düzenli olarak fazla alkol tüketiyorsanız veya alkol bağımlısıysanız, içtiğiniz miktarı azaltmaya veya tamamen birlikte durdurmaya yardım edin. Alkol kan basıncını artırabilir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz
Lütfen adınızı giriniz